ACTIVIDADES GUIA IV SEGUNDO TRIMESTRE
SEMANAS DEL 06 AL 16 DE JULIO 2021
DANZA - SEXTO
DOCENTE: PAOLA OVALLE
dovalle@montebello.edu.co
Blog: https://montebelloseexpresa.blogspot.com/2021/02/
CONTENIDO
TEORICO
Métodos para
trabajar la flexibilidad
La flexibilidad es un componente muy importante
en el entrenamiento diario, ya que permite mayor movilidad
articular, mejora la ejercitación y los movimientos, contribuyendo así, a la
prevención de lesiones.
Entre
los métodos para ejercitar la flexibilidad se encuentran:
Método
de flexibilidad estática: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda
externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que
los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20
segundos.
Método de flexibilidad asistida: hay una fuerza
externa que ayuda a la persona que ésta elongando. Por ejemplo, una persona
ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está
trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos.
Método de flexibilidad dinámica: se ejercita
utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como
una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y
la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de
repeticiones.
Método Balístico:
se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas internas en donde la
articulación es llevada a su máximo estiramiento. Este método es desaconsejado
por muchos especialistas debido a que el estiramiento del músculo es muy rápido
y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a la nueva
elongación.
Cuando se impone una elongación repentina el músculo responde de forma refleja con una contracción involuntaria, lo cual incrementa la tensión del músculo haciendo muy difícil la mejora del movimiento.
Cabe
aclarar que los métodos descritos aquí pueden variar de una clasificación a
otra y puede existir diferentes denominaciones. Por nuestra parte, el objetivo
es que conozcas cuáles son los métodos a los que puedes recurrir para ganar en
flexibilidad.
Ejercitar
la flexibilidad no sólo mejora el rendimiento físico y la
calidad de los movimientos, sino que permite una mejor postura,
disminuye el dolor muscular después del ejercicio, facilita el flujo sanguíneo
y previene lesiones.
Por
las razones antes dichas, no debemos dejar de considerar a la flexibilidad como
un componente fundamental en el desarrollo de cualquier actividad.
ACTIVIDADES
1. Realiza
la lectura del contenido teórico, luego recorta y pega en tu cuaderno el siguiente
esquema conceptual
2.
Ingresa al siguiente link https://youtu.be/LHMNjaT4MxU , o en blog https://montebelloseexpresa.blogspot.com/2020/05/ballet.html realiza la clase práctica completa y luego contesta las preguntas en tu
cuaderno. Para participar en estas clases debes prepararte, con
ropa cómoda y tener agua cerca para poderte hidratarte, mientras
participas de la clase pide ayuda de alguien que te tome fotos, estas serán
parte de las evidencias, también en tu cuaderno contesta estas
preguntas al terminar la clase CON TUS PALABRAS:
- ¿Qué aprendiste en
esta clase?
- ¿Para qué te sirve
lo que aprendiste?
- ¿Cómo te sentiste
durante la clase?
- ¿Qué te gustó y
qué no te gusto de la clase?
¡¡¡¡¡ DISFRUTA TU CLASE!!!!
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